ان تكبير الارادف و خاصه المؤخره له دور كبير و فعال في ان يجعل مظهر
جذاب و اطلاله مثيره و ان تكبير المؤخره و الا رادف لدي السيدات اكثر جاذبيه
و جمال و هناك بعض التمارين الخاصه بتكبير الارادف و المؤخرة و من اهمها
اولا تمارين القرفصاء و هي تساعد علي تقويه العضلات التي تعمل علي تكبير المؤخره
ستحملي وزنا في يديك و مدي يديك للامام و الوقوف مع ابعاد الرجلين معا و
جعل المؤخره
للوراء و اثني ركبتيك و الجسم يجب ان يكون مستقيما ثانيا تميرن الاستلقاء علي الظهر
مع رفع
الساقين النوم علي الظهر مع ثني الركبتين و و جعل الاقدام مسطحة مع مستوي الجسم
و ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من الوركين و ادفعي بقدر ما تستطيعين
ب
تمارين تكبير الارداف , اهم تمارين تكبير المؤخره
تمرين تكبير الارادف
