يعانى العديد من الاشخاص من السمنة بمنطقه
الارداف فيحتاج الى البحث عن اروع الطرق
لتنحيف و شد تلك المنطقة حيث ان العديد يعاني
كذلك من الترهلات لتلك المنطقة فيبدا اتباع بعض
التمارين التي تساعدة على حل مشاكل تلك المنطقه
ليتم تنحيفها و شدها لتكون ذات مظهر مقبول و لا
تسبب له اي حرج من الشكل العام
تمارين شد الارداف , اروع تمرين لشد الارداف
اسهل تمرين لشد الارداف
- تمارين شد الارداف