كلنا نحلم بامتلاك جسم رشيق خالي من اي عيب
حتي نظهر بمنظر لائق سواء كنت رجل او امراه
تعتنون جيدا بشد ترهلات الجسم و خاصه الارداف
وهنالك تمرينات لتقويه عضلات المؤخرة و شدها
الي جانب التخلص من الدهون المتراكمه بها
مثل تمرين القرفصاء و تمرين الاستلقاء علي الارض
ورفع القدمين لاعلي الي جانب تناول اطعمة =مفيدة
مثل الخضروات و البقوليات ما رس الركض كثيرا و تمارين
الضغط
تمارين المؤخره , تدريبات مهمة للارداف
صور تمرين المؤخره
