تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور , اقوى التمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور

 احسن و اكثر التمارين لتنحيف المؤخره و الارداف بالصور و المعتمدة عند الرياضين

 

 

تمارين لتنحيف الأرداف فاسبوع، و هي تخلص من مشكلة تراكم الدهون فالجزء الخلفى من الجسم، و تمنحة قواما متناسقا، بدون الحاجة الى اتباع نظام غذائى صارم. فالآتي، يعدد

“سيدتي. نت” اروع التمارين لتنحيف الأرداف فاسبوع، مرفقه بالصور.

تمارين لتنحيف الأرداف فاسبوع

تمارين السكوات لتنحيف الأرداف

تمارين السكوات من التمارين الرياضيه الفعاله فاحراق الدهون المتراكمه فمناطق مختلفة من الجسم، و منها:

1. تمرين الهبوط بساق واحده لتنحيف الردف

 

 

 

يتميز ذلك التمرين بقدرتة العاليه على احراق دهون الردف، و شد عضلات الساقين فالوقت نفسه. اثناء التمرين، يثبت ثقل خفيف فكل كف، مع الوقوف باستقامة، و المقاربه بين الساقين،

ومد الذراعين الى جانبى الجسم.

 

 

 

 

يساعد ذلك التمرين فتنحيف الردف؛ تتمثل كيفية ادائة فالاستلقاء على الجهه اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، بعدها رفع الساق اليسري للأعلي و إنزالها للأسفل لمرات

متتالية. بعدها، يتم الاستلقاء على الجهه اليسري بنفس الطريقة، و تكرار التمرين مع الساق اليمني لنفس عدد المرات.

3. تمرين الكرسى لتنحيف الردف

 

يخلص ذلك التمرين من دهون الجسم “العنيدة”، و يشد ترهلات الجلد. و يقضى بالوقوف خلف كرسى مرتفع، مع مسك طرفية باليدين، و البدء بمد الساق اليمني الى الخلف، و إنزالها على الأرض

لمرات متتالية. ثم، يجري التبديل بالساق اليسرى، مع تكرار التمرين.

 

4. تمرين رفع الساق الى الخلف لتنحيف الردف

 

 

 

يطبق ذلك التمرين، من اثناء الوقوف باستقامة، مع المباعده قليلا بين الساقين، و ضم الذراعين الى الصدر، ليتخذا نفس و ضعيه الملاكمة. و تثني الركبتان، مع الحفاظ على استقامه الجذع

العلوي، خلال خفضه. ثم، يرفع الجسم الى الوضعية الأولى، فالساق اليمني الى اعلي نقطه ممكنه الى الخلف، مع الحفاظ على استقامتها و إعاده انزالها.

تثني الركبتان، مع الهبوط بالجذع العلوى بنفس الطريقة، و العوده الى و ضعيه الاستقامة.

يكرر ذلك التمرين لمرات، بالتبادل، بين الساقين.

احسن تمرين لتنحيف المؤخره و الارداف