تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور , اقوى التمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور

 اقوى واكثر التمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور والمعتمدة عند الرياضين

تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع، وهي تخلّص من مشكلة تراكم الدهون في الجزء الخلفي من
الجسم، وتمنحه قوامًا متناسقًا، بدون الحاجة الى اتباع نظام غذائي صارم. في الآتي، يعدد

“سيدتي. نت” أفضل التمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع، مرفقة بالصور.

تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع

تمارين السكوات لتنحيف الأرداف

تمارين السكوات من التمارين الرياضية الفعّالة في إحراق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم،
ومنها:

1. تمرين الهبوط بساق واحدة لتنحيف الردف

يتميّز هذا التمرين بقدرته العالية على إحراق دهون الردف، وشدّ عضلات الساقين في الوقت نفسه.
خلال التمرين، يُثبّت ثقل خفيف في كلِّ كفّ، مع الوقوف باستقامة، والمقاربة بين الساقين،

ومدّ الذراعين إلى جانبي الجسم.

يُساعد هذا التمرين في تنحيف الردف؛ تتمثَّل طريقة أدائه في الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع
شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات

متتالية. بعدها، يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لنفس
عدد المرَّات.

3. تمرين الكرسي لتنحيف الردف

يُخلِّص هذا التمرين من دهون الجسم “العنيدة”، ويشّد ترهلات الجلد. ويقضي بالوقوف خلف كرسي مرتفع،
مع مسك طرفيه باليدين، والبدء بمدِّ الساق اليمنى إلى الخلف، وإنزالها على الأرض

لمرَّات متتالية. ثمَّ، يُجرى التبديل بالساق اليُسرى، مع تكرار التمرين.

4. تمرين رفع الساق إلى الخلف لتنحيف الردف

يُطبَّق هذا التمرين، من خلال الوقوف باستقامة، مع المباعدة قليلًا بين الساقين، وضم الذراعين إلى
الصدر، ليتخذا نفس وضعية الملاكمة. وتُثنى الركبتان، مع الحفاظ على استقامة الجذع

العلوي، أثناء خفضه. ثمَّ، يُرفع الجسم إلى الوضعية الأولى، فالساق اليمنى إلى أعلى نقطة ممكنة
إلى الخلف، مع الحفاظ على استقامتها وإعادة إنزالها.

تُثنى الركبتان، مع الهبوط بالجذع العلوي بنفس الطريقة، والعودة إلى وضعية الاستقامة.

يُكرّر هذا التمرين لمرّات، بالتبادل، بين الساقين.

اقوى تمرين لتنحيف المؤخرة والارداف