تمارين الكيجل تقومين بها لتضيق عضلات الحوض وقبل ان تبدئي التمرن
حاولي تحديد مكان عضلات الحوض لك والشعور بها لكي تقومي بالتمرين الصحيح من طرق تاديه
هذا التمرين العمل علي قبض وبسط العضلات التي تعمل علي التحكم في تدفق البول
يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين اوثلاث مرات
في اليوم يجب ان تركز تمارين الكيجل علي عضلات مثل المؤخره او البطن
ولا ينصح بحبس الانفاس اثناء ممارسه هذه التمارين يجب التنفس بحريه خلال ممارسه التمرينات
وعدم قبض العضلات الاخري
تمارين كيجل بالصور المتحركه,تمارين كيجل لتضيق المهبل
تمرينات كيجل بالصوره المتحركه
- تمارين كيجل
- تمارين كيجللتضيقالمهبل بالصور المتحركة
- تمارين المهبل لتضييق
- تمارين كيجل بالصور
- تمارين كيجل صور متحركه
- تمارين لتضييق المهبل
