الكثير من النساء يلجاؤون للممارسه التمارين الرياضيه فالمنزل و فهذا الموضوع سنعرض اروع التمارين الرياضيه من المنزل
لا يستغرق اداء التمارين سوي 20 دقيقة، يوميا، ما يستعمل فشد عضلات الجسم كافة، و منحة قواما رشيقا و متناسقا.
1. تمرين تليين العضلات
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين تليين العضلات ممتاز
يستهدف ذلك التمرين اعضاء الجسم كله و على الرغم من
سهوله حركاته، هو اساسى فتليين العضلات، قبل ممارسه التمارين الرياضيه الخاصة بشد الزنود. و يقضى بتحريك الرأس
إلي الأمام و إلي الخلف و إلي اليمين و إلي اليسار لمرات عديدة. ثم، يحرك الكتفان بصورة دائرية، مع مد الذراعين الى الأمام مرة،
وإلي الأسفل مره ثانية، و إلي الجانبين مره ثالثة. و كذلك، يحرك التمرين الخصر، بصورة دائرية، و لمرات عديدة
2. تمرين القفز
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين القفز يحرق دهون الجسم، بسرعة
قفى مستقيمة، و قومى برفع صدرك، بعدها انزلى بجسمك بهدوء.
ليس مهما الارتفاع الذي ستبلغيه، و لكن السرعه مطلوبة. لذا، من الهام القيام بقفزات عديدة فالدقيقة. كررى التمرين من 10
مرات الى 15 منها.
3. تمرين ال “بلانك”
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين ال “بلانك” يعمل فشد عضلات الصدر و الأكتاف
استلقى بوساطه بطنك على الأرض، و ارفعى جسمك. ارتكزى على الذراعين و أصابع القدمين، بعدها المسى صدرك بيدك. كرري
هذا التمرين لمرات، مع المبادله بين القدمين.
تابعى المزيد: تمارين رياضيه صباحيه تعطيك النشاط
4. تمرين شد البطن
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
هذا التمرين يعتبر من التمرينات الفعاله فاحراق دهون البطن
استلقى على ظهرك، و ضعى اصابعك خلف رأسك؛ يجب ان
تكون الساقان فالهواء. اثنى الركبتين و فق زاويه 90 درجة، و ارفعى كتفيك. حركى جذعك الى اليمين، مع تمديد ساقك
اليسرى، بعدها اعكسى الحركة. يعتبر ذلك التمرين ممتازا لعضلات البطن.
5. تمرين شد الساقين
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
هذا التمرين يشد عضلات الساقين
قفى جالسة، و دعى مسافه صغار بين قدميك. اثنى ركبتك اليمنى، و اخفضى الفخذين لأسفل، على ان تكون ركبتك اليمنى
مثنيةفى مستوي كاحل القدم. مدى ذراعيك، و ادفعى نفسك الى الخارج بقدمك اليسرى. استمرى فاداء التمرين لخمس مرات،
باستخدام كل قدم.
6. تمرين ال “سكوات”
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين ال”سكوات” يعتبر من التمرينات الفعاله فشد المؤخرة
قفى بشكل مستقيم، مع ايداع مسافه بين القدمين و رفع الذراعين. انزلى ببطء، كأنك ستجلسين على كرسي، بعدها ارفعي
نفسك ببطء. كررى ذلك التمرين لعشر مرات.
7. تمرين ال “كوبرا”
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين التمدد بوضعية الكوبرا لاستقامه الظهر
استلقى على بطنك، مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلا، و وضع راحتى اليدين على الأرض. ثم، ارفعى الصدر قدر
المستطاع، و الذقن ايضا، مع الثبات على هذي الوضعية لخمس ثوان، حتي الخمس و الثلاثين منها. كررى ذلك التمرين لعشر
مرات.
تمرين رياضيه فالبيت
