تخسيس البطن , طرق سهلة وفعالة

أفضل طرق التخسيس للبطن فقط وممارسة بعض التمارين الخاصة بالبطن

طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
تعد منطقة البطن هي أصعب المناطق التي يمكن فقدان

الدهون بها، ولذلك يصاب كثير من الأشخاص بالإحباط عند اتباع حمية غذائية، حيث يمكن ملاحظة
خسارة الوزن في

أغلب المناطق عدا البطن.

لذا سنذكر في ما يأتي طرق تختص بتخسيس البطن فقط

بسرعة:
التوقف عن أكل السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في أكل السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد
التخلص من دهون البطن يجب

أنيتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن أكل كمية صغيرة من السكر سوف تعيق
عملية الحرق.

في حال الرغبة بتناول مشروبات متنوعة على مدار اليوم، مثل: الشاي، والقهوة، ومنقوع الأعشاب فينصح
بعدم إضافة السكر

إليها، ومع الوقت يمكن الاعتياد على مذاقها بغير السكريات.

التوقف عن تناول الكربوهيدرات

أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو التوقف عن أكل الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب
بطء الحرق في الجسم، ومنها:

أنواع الحلويات المختلفة.
المخبوزات المصنوعة من الطحين الأبيض.

البطاطا.
في حال عدم القدرة على التوقف عن أكل الكربوهيدرات

فيجب ألا تتعدى 50 غرام يوميًا، فهذا يضع الجسم في وضعية الكيتوزية، والتي تعني أن
يستعمل الجسم الدهون المتراكمة

لإنتاج الطاقة بدلًا من السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة.

أكل المزيد من البروتين

أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو أكل المزيد من البروتينات، حيث يوجد ارتباط وثيق
بين تناول البروتين الخالي

من الدهون وبين خسارة الوزن، وخاصةً في منطقة البطن، إذ إن البروتين يقلل الرغبة في
تناول الطعام ويعزز عملية الأيض

بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

ينصح بتناول البروتين بشكل يومي وفق النظام الغذائي، مثل:

البيض.

السمك.
البقوليات.

المكسرات.
منتجات الألبان خالية الدسم.

الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تعمل الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد

الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام
بما يعمل على

خسارة الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

ينصح بتناول الألياف من الفواكه والخضروات والبقوليات،

بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

ممارسة تمارين البطن

لن تكتمل خطة تخسيس البطن فقط بسرعة بغير ممارسة تمارين البطن، فيجب الاستمرار في ممارستها
لمدة لا تقل عن 6

أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

بالإضافة إلى تمارين البطن، يمكن القيام ببعض التمارين

الرياضية الأخرى التي تنشط حرق دهون البطن والمناطق الأخرى في الجسم، مثل:

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الركض.

السباحة.
نط الحبل.

كما أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيض مستويات السكر بالدم، وهو ما ينشط
مستويات الأيض ومعدلات

الحرق في الجسم.

متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التنشيط لخسارة المزيد من الدهون، ولذلك يجب القيام بقياس الوزن
مرة أسبوعيًا، بحيث يكون هذا

في يوم محدد لا يتغير، ويجب قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول
الطعام.

شرب الماء
من الضروري الإكثار من شرب الماء يوميًا لتحفيز عملية الحرق وتعزيز عملية تخسيس البطن فقط
بسرعة، ويجب توزيع الماء

على مدار اليوم، بحيث يتم أكل ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

يفضل البدء بكوب ماء دافىء على الريق فهذا يساعد كثيرًا في زيادة حرق الدهون وخسارة
الوزن.

كما يمكن أكل بعض السوائل الدافئة لتعزيز الحرق، لكن دون إضافة السكر إليها، مثل: اليانسون،
والبابونج، والزنجبيل.

تخسيسات البطن