افضل تمارين السكوات ونوضحها في هذا المقال ومعلومات عن السكوات
ما هي تمارين السكوات؟
هو عبارة عن تمارين معينة تعمل على تحريك الجزء الأسفل
من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يعمل على التخلص من الدهون التي
توجد بهذه المناطق،
وتعد من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم.
تحفز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم.
تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على
العمل بتمرين السكوات.
يساعد على تنشيط القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل.
التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم.
جدول تمارين السكوات للمبتدئين
يعتبر السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها
للمبتدئين، ويشمل عدة أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه
في الجدول التالي،
والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا.
3. يتم فرد الساقين ببطء مع توجيه المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم الجذع العلوي بالكامل،
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
2- تمرين الهبوط بساق واحدة
1. عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف في اليدين،
والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانبين الجسم.
2. يتم ثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على أطراف
الأصابعوتكون الركبة مرتفعة قليلا عن الأرض.
3. من المهم الحفاظ على إستقامة الجذع العلوي عند ثني
الساق، ويتم تكرار التمرين للساق اليمنى والساق اليسرى للعديد من المرات.
3- تمرين السكوات الجانبي
1. عليك بالوقوف في وضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما.
2. يتم مد الذراعين إلى جانبين الجسم مع فتح الساقين ويجب الحفاظ على المساحة الموجودة
بينهما.
3. تثنى الركبتين ويتم النزول إلي الأسفل، وبعدها يتم الوقوف باستقامة والنزول الكثير من المرات،
على أن يكون مرة مع فرد
الساق اليمنى، ومرة في اتجاه الساق اليسرى.
4- تمرين رفع الساق للخلف
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق.
5- تمرين القرفصاء
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين.
2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات
وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
سكواتات للتنحيف
