إليكم كيفية اتباع نظام ديتو نظام غذائى متكامل و يحتوي علي بروتينات و إليكم فهذا الموضوع الحديث عنه
نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائى المتكامل
يجب ان تعلم جيدا ما هو النظام الغذائى الذي يتناسب مع
نظام رجيم الكيتو اذا كنت ترغب ان ان تتبع ذلك النظام لإنقاص الوزن . تقول الطبيبه كريستين ما نسينيللى و هى مؤلمه كتاب ”
نظام رجيم الكيتو ” ان من المهم جدا جدا معرفه الأطعمه التي ستأكلها قبل ان تبدا فاتباع ذلك النظام الغذائى ، كما يجب ان
تعلم طريقة دمج المزيد من الدهون فنظامك الغذائى .
رجيم الكيتو و البروتينات:
أن النظام الغذائى الكيتونى لا يوجد على نسبه عاليه من
البروتين، لذلك يجب تناول هذي الأطعمه جميعها باعتدال :
لحم البقر التي تتغذى على العشب فقط .
الأسماك ، و خاصه الأسماك الدهنيه كسمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :
لحم مقدد .
بروتينات خفيفه الدهون كصدور الدجاج بدون جلد و الروبيان
.
لا تأكل ابدا :
اللحوم التي يتم طبخها و إضافه اليها الصلصات السكريه .
ناجتش الأسماك او الدجاج .
رجيم الكيتو و الزيوت و الدهون :
أكل هذي الأنواع :
زيت الأفوكادو .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
الزبده .
كريمه ثقيله .
من حين لآخر ( قلل استهلاكك ، و الذي يجب ان يصبح سهلا عند
الابتعاد عن الأطعمه المعبأه ، و التي غالبا ما توجد فهذه الأطعمه ) .
زيت عباد الشمس .
زيت نبات القرطم .
زيت الذره .
لا تأكل ابدا :
السمن .
الدهون الصناعيه الغير مشبعه .
رجيم الكيتو و الفواكة و الخضروات :
أكل هذي الأنواع :
الأفوكادو .
الخضروات الورقيه كالسبانخ و الجرجير .
الكرفس .
نبات الهيلون .
من حين لآخر ، ( هذي الخيارات لا تزال كبيره ، و لكنك ستحتاج كذلك الى حساب هذي الكربوهيدرات ) :
الكرات .
الباذنجان .
القرع .
لا تأكل ابدا :
بطاطا .
الذره .
الزبيب .
دايت الكيتو و المكسرات و البذور :
تناول هذي الأنواع :
عين الجمل .
اللوز .
بذور الكتان .
بذور
دايتات الكيتو
