اقوي و اكثر التمارين لتنحيف المؤخره و الارداف بالصور و المعتمده عند الرياضين
تمارين لتنحيف الأرداف فاسبوع، و هى تخلص من مشكله تراكم الدهون فالجزء الخلفى من الجسم، و تمنحة قواما متناسقا، بدون الحاجه الي اتباع نظام غذائى صارم. فالآتي، يعدد
“سيدتي. نت” اروع التمارين لتنحيف الأرداف فاسبوع، مرفقه بالصور.
تمارين لتنحيف الأرداف فاسبوع
تمارين السكوات لتنحيف الأرداف
تمارين السكوات من التمارين الرياضيه الفعاله فاحراق الدهون المتراكمه فمناطق مختلفه من الجسم، و منها:
1. تمرين الهبوط بساق و احده لتنحيف الردف
يتميز ذلك التمرين بقدرتة العاليه علي احراق دهون الردف، و شد عضلات الساقين فالوقت نفسه. اثناء التمرين، يثبت ثقل خفيف فكل كف، مع الوقوف باستقامة، و المقاربه بين الساقين،
ومد الذراعين الي جانبى الجسم.
يساعد ذلك التمرين فتنحيف الردف؛ تتمثل كيفية ادائة فالاستلقاء علي الجهه اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، بعدها رفع الساق اليسري للأعلي و إنزالها للأسفل لمرات
متتالية. بعدها، يتم الاستلقاء علي الجهه اليسري بنفس الطريقة، و تكرار التمرين مع الساق اليمني لنفس عدد المرات.
3. تمرين الكرسى لتنحيف الردف
يخلص ذلك التمرين من دهون الجسم “العنيدة”، و يشد ترهلات الجلد. و يقضى بالوقوف خلف كرسى مرتفع، مع مسك طرفية باليدين، و البدء بمد الساق اليمني الي الخلف، و إنزالها علي الأرض
لمرات متتالية. ثم، يجري التبديل بالساق اليسرى، مع تكرار التمرين.
4. تمرين رفع الساق الي الخلف لتنحيف الردف
يطبق ذلك التمرين، من اثناء الوقوف باستقامة، مع المباعده قليلا بين الساقين، و ضم الذراعين الي الصدر، ليتخذا نفس و ضعيه الملاكمة. و تثني الركبتان، مع الحفاظ علي استقامه الجذع
العلوي، خلال خفضه. ثم، يرفع الجسم الي الوضعيه الأولى، فالساق اليمني الي اعلي نقطه ممكنه الي الخلف، مع الحفاظ علي استقامتها و إعاده انزالها.
تثني الركبتان، مع الهبوط بالجذع العلوى بنفس الطريقة، و العوده الي و ضعيه الاستقامة.
يكرر ذلك التمرين لمرات، بالتبادل، بين الساقين.
اقوي تمرين لتنحيف المؤخره و الارداف
