10نصائح لفقدان و زنك دون الحاجه اللي ممارسه الرياضه و إليكم هذة النصائح
– الخضروات و الفاكهه رفيقك اليومي: من يريد ففقدان الوزن دون رياضة، علية اعتماد كيفية تغذيه صحية. و ينصح
الخبراءوفقا لموقع “Gesundheit” الألمانى المعنى بالشؤون الصحية، بأكل خمس و جبات من الخضروات و الفاكهه يوميا.
ومن الأحسم تقطيع التفاح و الخيار و الجزر لشرائح و وضعها فالأماكن التي تمر عليها يوميا سواء فالمنزل او مكان العمل
وبالتالي ستجد ما يشبعك عندما تشعر بالجوع دون سعرات حراريه زائده عن الحد.2- زياده معدل البروتين: من الضرورى ان
تزيد معدلات البروتين التي تتناولها يوميا الي نحو 5ر1 غرام لكل كيلو من و زن جسمك اذ ان الأغذيه الغنيه بالبروتين تمنح
إحساسا بالشبع لفتره طويله كما انها تحفز الجسم علي انتاج هرمونات الشبع بشكل اكبر، لذلك طعام العديد من السمك الطازح
والبيض و اللبن و الدواجن الخاليه من الدهون.
3- الإكثار من السوائل: خسران الوزن بغير رياضه يتطلب شرب
كميات كافيه من السوائل اذ يفضل الا تقل كميه المياة التي تتناولها يومين عن ثلاث لترات اذ ان السوائل تعمل على
الإحساس بالشبع.
4- الابتعاد الضعط العصبي: يتسبب الضغط العصبى فنوبات
الجوع المفرطه كما انه يدفع الكثيرين لأكل الأغذيه غير الصحيه دون تفكير، لذلك فإن البعد عن مسببات الضغط العصبي
من اروع طرق فقدان الوزن.
5- ابتعد عن المصعد و استعمل قدميك: الحركه فالحياة
اليوميه تعمل علي سرعه حرق السعرات الحراريه و ممكن عمل هذا بكيفية بسيطة، فإذا كنت معتادا علي الصعود الي منزلك
أو مكتبك بالمصعد، يمكنك التعود علي استخدام السلالم و ايضا عدم الاعتماد علي السياره اذا اردت الذهاب لمكتب البريد او
شراء شيء من المحلات القريبه من البيت.
6- اطعمة =محفزه للأيض: تعمل ما ده الكابسيسين، و هي
المركب النشط فالفلفل الحار، فالإسراع من عمليه الأيض و هو ذات الأمر الذي تقوم بة المواد المكونه للزيوت العطرية
الموجوده فالقرفه و الزنجبيل علي سبيل المثال.
7- تنظيف البيت: تنظيف الزجاج او الكى او مسح ارضيات
المنزل، تندرج و فق الرياضات التي ممكن ممارستها فالمنزل بسهوله فتنظيف النافذه مثلا مدة نص ساعه يحرق حوالي
80 سعرا حراريا، و فقا لتقرير موقع Gesundheit.
8- الضحك يحافظ علي القوام: يشير الخبراء الي ان من
يضحك مدة عشر دقيقة يوميا، يخسر نحو 40 سعرا حراريا و هو ما يعادل نص قالب من الشوكولاتة. التقبيل كذلك يحرق
السعراتالحراريه فكل دقيقه تقبيل تحرق نحو 20 سعرا.
9- ابتعد عن الحلوي و الكحول: خساره الوزن دون ممارسة
الرياضه يتطلب التخلى عن جميع المواد الغنيه بالدهون كالكحوليات و الشوكولاته و الحلوى، لكن لا يجب التوقف التام عن
هذة الأمور مره و احده حتي لا تحدث انتكاسة، فالأفضل تخفيفها تدريجيا.
10- استمتع بالنوم: خلصت الدراسات الي ان من ينامون بانتظام فالليل مدة سبع الي ثمان ساعات، لا يشكون غالبا من
مشكلات زياده الوزن. و يجب الاهتمام بما تأكلة قبل النوم اذ ينصح الخبراء بعدم تأخير و جبه العشاء و محاوله جعلها خاليه من النشويات.
تخسيسات بدون رياضة