أفضل طرق التخسيس للبطن فقط و ممارسه بعض التمارين الخاصه بالبطن
طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
تعد منطقه البطن هى اصعب المناطق التي ممكن فقدان
الدهون بها، و لذا يصاب كثير من الأشخاص بالإحباط عند اتباع حميه غذائية، حيث ممكن ملاحظه خساره الوزن في
أغلب المناطق عدا البطن.
لذا سنذكر فما يأتى طرق تختص بتخسيس البطن فقط
بسرعة:
التوقف عن طعام السكر
لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فاكل السكريات اثناء اتباع الحميه الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب
أنيتوقف عن تناول السكر خلال الرجيم، حيث ان طعام كميه صغيره من السكر سوف تعيق عمليه الحرق.
فى حال الرغبه بتناول مشروبات متنوعه علي مدار اليوم، مثل: الشاي، و القهوة، و منقوع الأعشاب فينصح بعدم اضافه السكر
إليها، و مع الوقت ممكن الاعتياد علي مذاقها بغير السكريات.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو التوقف عن طعام الكربوهيدرات بشكل عام، و التي تسبب بطء الحرق فالجسم، و منها:
أنواع الحلويات المختلفة.
المخبوزات المصنوعه من الطحين الأبيض.
البطاطا.
فى حال عدم القدره علي التوقف عن طعام الكربوهيدرات
فيجب الا تتعدي 50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم فو ضعيه الكيتوزية، و التي تعنى ان يستخدم الجسم الدهون المتراكمة
لإنتاج الطاقه بدلا من السعرات الحراريه المتناوله من الأطعمة.
أكل المزيد من البروتين
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو طعام المزيد من البروتينات، حيث يوجد ارتباط و ثيق بين تناول البروتين الخالي
من الدهون و بين خساره الوزن، و خاصة فمنطقه البطن، اذ ان البروتين يقلل الرغبه فتناول الاكل و يعزز عمليه الأيض
بنسبه كبيرة، و هو ما يزيد من معدل الحرق فالجسم.
ينصح بتناول البروتين بشكل يومي و فق النظام الغذائي، مثل:
البيض.
السمك.
البقوليات.
المكسرات.
منتجات الألبان خاليه الدسم.
الإكثار من تناول الأطعمه التي تحتوى علي الألياف
تعمل الألياف فابطاء عمليه الهضم و امتصاص المواد
الغذائية، و بالتالي تعزز الشعور بالامتلاء لفتره طويله و تقلل من الشهية، و بالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يعمل على
خساره الوزن و خاصة بمنطقه البطن.
ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و البقوليات،
بالإضافه الي الحبوب الكاملة.
ممارسه تمارين البطن
لن تكتمل خطه تخسيس البطن فقط بسرعه بغير ممارسه تمارين البطن، فيجب الاستمرار فممارستها مدة لا تقل عن 6
أسابيع للحصول علي نتيجه جيدة.
بالإضافه الي تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين
الرياضيه الأخري التي تنشط حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم، مثل:
المشى مدة 30 دقيقه يوميا.
الركض.
السباحة.
نط الحبل.
كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الالتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم، و هو ما ينشط مستويات الأيض و معدلات
الحرق فالجسم.
متابعه الوزن
يساعد تتبع الوزن فزياده التنشيط لخساره المزيد من الدهون، و لذا يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا، بحيث يصبح هذا
فى يوم محدد لا يتغير، و يجب قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول الطعام.
شرب الماء
من الضرورى الإكثار من شرب الماء يوميا لتحفيز عمليه الحرق و تعزيز عمليه تخسيس البطن فقط بسرعة، و يجب توزيع الماء
علي مدار اليوم، بحيث يتم طعام ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.
يفضل البدء بكوب ماء دافىء علي الريق فهذا يساعد كثيرا فزياده حرق الدهون و خساره الوزن.
كما ممكن طعام بعض السوائل الدافئه لتعزيز الحرق، لكن دون اضافه السكر اليها، مثل: اليانسون، و البابونج، و الزنجبيل.
تخسيسات البطن
