فى ذلك الموضوع سنتعرف علي نظام الدين المستعمل فرمضان و الأشخاص المناسب لهم و الأطعمه المسموحه و غير المسموحة
مع كثره الموائد الرمضانيه المعروفه بوجباتها الشهية، ربما لا تستطيعين التحكم في شهيتك، الأمر الذي ربما يؤدى الي تكون
الدهون بجسمك و زياده الوزن. فإن الأنظمه الغذائيه الصحيه المتوازنه هى المفضله فرمضان لضمان الرشاقة
والجسم الصحي. من بين هذة الدايتات التي يمكنك اتباعها فرمضان، سنسلط الضوء علي نظام الكيتو.
أنواع نظام الكيتو
يعتمد رجيم الكيتو بشكل اساسى علي تقليل الوزن عن طريق
أخد كميه كبيره من الدهون المفيده و البروتينات مقابل كميه قليله جدا جدا من الكربوهيدرات. من هنا، يبدا الجسم فالإستعانة
بالدهون و البروتين للحصول علي الطاقه التي يحتاجها، فيحرق كميه اكبر من الدهون المخزنة. لدايت الكيتو مقسم الي 4
أنواع:
الحميه الكيتونيه الأساسية: تستند علي تناول 75% من الدهون، 20% من البروتين و 5%من الكربوهيدرات.
الحميه الكيتونيه بالمداورة: ترتكز علي اجراء ذلك الدايت علي سبيل المثال لـ5 ايام كما هو بعدها اتباع نظام غذائى غني
بالكربوهيدرات مدة يومين.
الحميه الكيتونيه الهادفة: ذلك النوع من الكيتو دايت يسمح لك
بأكل المزيد من الكربوهيدرات قبل ممارسه الرياضة.
الحميه الكيتونيه الغنيه بالبروتين: هو مماثل للحميه الكيتونيه الأساسيه لكنة يحتوى علي نسبه اعلي من البروتين. يستند هذا
النوع علي 60% من الدهون، 35% من البروتين و 5% من الكربوهيدرات.
وجبات فنظام الكيتو فرمضان
أحسن و جبات السحور لنظام كيتو دايت فرمضان
بيض مسلوق بزيت زيتون مع سلطه خضار.
جبن مع شريحه من الفواكة كالافوكادو.
كأس لن حليب كامل الدسم مع بيض مقلي.
علبه من اللبن الزبادى مع توت او فراولة.
اروع و جبات الإفطار لنظام كيتو دايت فرمضان
صحن سمك مع سطه خضار.
شريحه لحم مع سلطه الخضار.
دجاج مشوي.
قطعه لحم برغر.
قائمه الأغذيه المسموح فيها فنظام الكيتو فرمضان
الخضار: ليس جميع نوعيات الخضار بالتاكيد اذ يوجد فالبعض منها علي نسبه عاليه من الكربوهيدرات كالبطاطا و البصل، لذلك
يفضل تجنب و تناول الخضراوات الورقيه و الأعشاب كالخس، النعناع، البقدونس، السبانخ، الفاصولياء الخضراء،
البروكلي، الملفوف، القرع، الفلفل الحلو، الباذنجان، الجزر، الكرنب، نبات السلق، الخرشوف، الجرجير و البامية.
الفاكهة: و تحديدا الفراولة، التوت، التفاح، الليمون و الفاكهه الاستوائيه كالأناناس، المانجو، البابايا و غيرها.
اللحوم، الأجبان و الألبان: تأكدى دائما الا توجد في هذة المأكولات المواد الحافظه و السكر الإضافى خصوصا اللحم المقدد
والزبادى المنكه.
الدهون النباتيه الصحية: كالأفوكادو، جوز الهند، و الزيتون
والزيوت المستخلصه منها.
قائمه الأطعمه غير المسموح فيها فدايت الكيتو فرمضان
الحبوب و تضم كلا من الأرز، الشوفان، الكينوا، الدقيق و مشتقاته.
البقوليات و العدس.
الخضراوات النشويه كالذرة، البطاطا، البازلاء و القرع.
السكر و العسل.
الفواكة ذات المحتوي العالى من السكر كالموز، الأناناس، العنب و البرتقال.
الأطعمه المصنعه بأنواعها و تضم الحلويات ايضا.
لمن يعتبر نظام الكيتو غير مناسب فرمضان؟
مثل اي رجيم اخر، لا يناسب نظام الكيتو كل الناس،
1- النساء الحوامل فرمضان
إن كنت سيده حامل فلا يناسبك نظام الكيتو مطلقا، فهو بشكل رئيسى يقلل من تناول الحبوب و الخضراوات بشكل كبير، و هي
من اروع الأطعمه التي يجب علي السيدات الحوامل تناولها لما تحتوية من عناصر غذائيه كالفولات المهم لنمو الطفل.
2- الأشخاص الذي يشكون من اضطرابات فالأكل فرمضان
الأشخاص الذين يعانون من اي نوع من اضطرابات الأكل عليهم
استشاره اختصاصى التغذيه قبل البدء باتباع نظام الكيتو، فقد يصبح له تأثير سلبى عليهم.
3- الأشخاص الذي يشكون من حصي الكلي فرمضان
سيضطر الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الي استهلاك
كميةعاليه من البروتين و هو امر لا يلائم من يعانى من مشكلات فالكلى، حيث سيتسبب ذلك الرجيم فزيادة
مستوي حمض اليوريك المسبب لحصوات الكلى.
4- الأشخاص الرياضيين فرمضان
الذين يتبعون نظام كيتو دايت عندهم اداء ضعيف للتمارين عاليه الكثافه علي عكس الذين يتبعون نظام غذائى عالي
الكربوهيدرات. الكربوهيردات هى مصدر الطاقه الرئيسى و الأفضل للأداء الرياضي. لذلك ان كنت تهتمين بمتابعه الأداء
الرياضى المثالى فرمضان، يفضل استشاره اشخاص متخصصين قبل تغيير نظامك الغذائى الي كيتو دايت.
5- الأشخاص الذين يحسون بالتعب عند اتباع نظام الكيتو فرمضان
عند البدء بعمل رجيم الكيتو، عليك الاستعداد لمرحله من التعب نتيجه التغيير الجديد فكيفية الحصول علي الطاقة
داخل الجسم، خصوصا ان كان جسمك معتاد علي طعام الكربوهيدرات بشكل اساسي. جميع ما عليك فعلة هو عدم
الاستسلام و ترك النظام الغذائى بمجرد البدء بحصول بعض الاضطرابات الطبيعية، حتي يتعود الجسم علي الفكره الحديثة للكيتو دايت.
رأى اخصائيه التغذيه و مدربه الرياضه براء الصباغ دايت الكيتو فرمضان
براء الصباغ، اخصائيه التغذيه و مدربه الرياضه المقيمه فالامارات العربيه المتحده لا تنصح باتباع دايت الكيتو، سواء
أثناء شهر رمضان ام لا. اشارت الي ان ذلك الرجيم يضم مأكولات عاليه الدهون و ربما يتسبب بمشاكل صحيه خصوصا ان
تم اكب٦ هذة المأكولات بكيفية مبالغ بها. فالمقابل، نصحت الأشخاص الذين يريدون خساره الوزن بتناول مأكولات ذات
سعرات حراريه قليلة، مع الحصول علي كل نوعيات المأكولات كالبروتينات، النشويات و غيرها.
اكله نظام الكيتو دايت فرمضان.
