اروع تمارين السكوات و نوضحها فهذا الموضوع و معلومات عن السكوات
ما هى تمارين السكوات؟
هو عباره عن تمارين معينه تعمل علي تحريك الجزء الأسفل
من الجسم، و التركيز علي عضلات الساقين و المؤخره و البطن، مما يعمل علي التخلص من الدهون التي توجد بهذة المناطق،
وتعد من التمارين السهله التي لا تتسبب فالإصابه بالألم للجسم.
تحفز تمارين السكوات القدره علي حرق السعرات الحراريه الزائده بالجسم.
تقويه العضلات و خاصه بالجزء السفلى من الجسم، فضلا علي انه يقوى العظام عند المواظبه علي العمل بتمرين السكوات.
يساعد علي تنشيط القدرات الرياضية، و تحسين الأداء الرياضى بشكل افضل.
التخلص من الدهون الزائده الموجوده فالجزء الأسفل من الجسم.
جدول تمارين السكوات للمبتدئين
يعتبر السكوات من التمارين السهله التي يمكنك ممارستها
للمبتدئين، و يشمل عده نوعيات السكوات التي ممكن ممارستها علي مدار الأسبوع، و التي تشمل ما نعرضة فالجدول الاتي،
والذى يوضح نوعيات السكوات التي ممكن ممارستها، و عدد مرات القيام بكل تمرين علي حدا.
3. يتم فرد الساقين ببطء مع توجية المؤخره الي الأعلي حتي يستقيم الجذع العلوى بالكامل، و يتم تكرار التمرين 10 مرات.
2- تمرين الهبوط بساق و احدة
1. عند القيام بهذا التمرين يجب و ضع ثقل خفيف فاليدين،
والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين الي جانبين الجسم.
2. يتم ثنى الساق اليمني الي الخلف و تثبيتها علي اطراف
الأصابعوتكون الركبه مرتفعه قليلا عن الأرض.
3. من المهم الحفاظ علي استقامه الجذع العلوى عند ثني
الساق، و يتم تكرار التمرين للساق اليمني و الساق اليسري للكثير من المرات.
3- تمرين السكوات الجانبي
1. عليك بالوقوف فو ضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما.
2. يتم مد الذراعين الي جانبين الجسم مع فتح الساقين و يجب الحفاظ علي المساحه الموجوده بينهما.
3. تثني الركبتين و يتم النزول الى الأسفل، و بعدين يتم الوقوف باستقامه و النزول العديد من المرات، علي ان يصبح مره مع فرد
الساق اليمنى، و مره فاتجاة الساق اليسرى.
4- تمرين رفع الساق للخلف
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلي و إعاده انزالها 10 مرات لكل ساق.
5- تمرين القرفصاء
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعده بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين.
2. عليك بالنزول الي الأسفل فو ضع القرفصاء، و الإرتفاع لأعلى، و يتم التكرار علي 4 جولات و فكل جوله تكرر 5 مرات.
سكواتات للتنحيف
