تمارين الكيجل تقومين فيها لتضيق عضلات الحوض و قبل ان تبدئى التمرن
حاولى تحديد مكان عضلات الحوض لك و الشعور بها لكى تقومى بالتمرين الصحيح من طرق تاديه
هذا التمرين العمل على قبض و بسط العضلات التي تعمل على التحكم فتدفق البول
يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين اوثلاث مرات
فى اليوم يجب ان تركز تمارين الكيجل على عضلات كالمؤخرة او البطن
ولا ينصح بحبس الانفاس خلال ممارسة هذة التمارين يجب التنفس بحرية اثناء ممارسة التمرينات
وعدم قبض العضلات الاخري
تمارين كيجل بالصور المتحركه,تمارين كيجل لتضيق المهبل
تمرينات كيجل بالصورة المتحركه
- تمارين كيجل
- تمارين كيجللتضيقالمهبل بالصور المتحركة
- تمارين المهبل لتضييق
- تمارين كيجل بالصور
- تمارين كيجل صور متحركه
- تمارين لتضييق المهبل
