الكثير من النساء يلجاؤون للممارسه التمارين الرياضيه فالمنزل و فهذا الموضوع سنعرض اروع التمارين الرياضيه من المنزل
لا يستغرق اداء التمارين سوي 20 دقيقة، يوميا، ما يستعمل فشد عضلات الجسم كافة، و منحة قواما رشيقا و متناسقا.
1. تمرين تليين العضلات
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين تليين العضلات ممتاز
يستهدف ذلك التمرين اعضاء الجسم كلة و علي الرغم من
سهوله حركاته، هو اساسى فتليين العضلات، قبل ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بشد الزنود. و يقضى بتحريك الرأس
إلي الأمام و إلي الخلف و إلي اليمين و إلي اليسار لمرات كثيرة. ثم، يحرك الكتفان بصوره دائرية، مع مد الذراعين الي الأمام مرة،
وإلي الأسفل مره ثانية، و إلي الجانبين مره ثالثة. و كذلك، يحرك التمرين الخصر، بصوره دائرية، و لمرات كثيرة
2. تمرين القفز
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين القفز يحرق دهون الجسم، بسرعة
قفى مستقيمة، و قومى برفع صدرك، بعدها انزلى بجسمك بهدوء.
ليس مهما الارتفاع الذي ستبلغيه، و لكن السرعه مطلوبة. لذا، من الهام القيام بقفزات كثيره فالدقيقة. كررى التمرين من 10
مرات الي 15 منها.
3. تمرين الـ “بلانك”
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين الـ “بلانك” يعمل فشد عضلات الصدر و الأكتاف
استلقى بوساطه بطنك علي الأرض، و ارفعى جسمك. ارتكزى علي الذراعين و أصابع القدمين، بعدها المسى صدرك بيدك. كرري
هذا التمرين لمرات، مع المبادله بين القدمين.
تابعى المزيد: تمارين رياضيه صباحيه تعطيك النشاط
4. تمرين شد البطن
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
هذا التمرين يعتبر من التمرينات الفعاله فاحراق دهون البطن
استلقى علي ظهرك، و ضعى اصابعك خلف رأسك؛ يجب ان
تكون الساقان فالهواء. اثنى الركبتين و فق زاويه 90 درجة، و ارفعى كتفيك. حركى جذعك الي اليمين، مع تمديد ساقك
اليسرى، بعدها اعكسى الحركة. يعتبر ذلك التمرين ممتازا لعضلات البطن.
5. تمرين شد الساقين
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
هذا التمرين يشد عضلات الساقين
قفى جالسة، و دعى مسافه صغيره بين قدميك. اثنى ركبتك اليمنى، و اخفضى الفخذين لأسفل، علي ان تكون ركبتك اليمنى
مثنيةفى مستوي كاحل القدم. مدى ذراعيك، و ادفعى نفسك الي الخارج بقدمك اليسرى. استمرى فاداء التمرين لخمس مرات،
باستخدام كل قدم.
6. تمرين الـ “سكوات”
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين الـ”سكوات” يعتبر من التمرينات الفعاله فشد المؤخرة
قفى بشكل مستقيم، مع ايداع مسافه بين القدمين و رفع الذراعين. انزلى ببطء، كأنك ستجلسين علي كرسي، بعدها ارفعي
نفسك ببطء. كررى ذلك التمرين لعشر مرات.
7. تمرين الـ “كوبرا”
تمارين للمبتدئين فالمنزل للنساء
تمرين التمدد بوضعيه الكوبرا لاستقامه الظهر
استلقى علي بطنك، مع الحفاظ علي القدمين متباعدتين قليلا، و وضع راحتى اليدين علي الأرض. ثم، ارفعى الصدر قدر
المستطاع، و الذقن ايضا، مع الثبات علي هذة الوضعيه لخمس ثوان، حتي الخمس و الثلاثين منها. كررى ذلك التمرين لعشر
مرات.
تمرين رياضيه فالبيت
