10نصائح لفقدان وزنك دون الحاجة اللى ممارسة الرياضة وإليكم هذه النصائح
– الخضروات والفاكهة رفيقك اليومي: من يريد في فقدان الوزن دون رياضة، عليه اعتماد طريقة
تغذية صحية. وينصح
الخبراءوفقا لموقع “Gesundheit” الألماني المعني بالشؤون الصحية، بأكل خمس وجبات من الخضروات والفاكهة يوميا.
ومن الأحسم تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح ووضعها في الأماكن التي تمر عليها يوميا سواء
في المنزل أو مكان العمل
وبالتالي ستجد ما يشبعك عندما تشعر بالجوع دون سعرات حرارية زائدة عن الحد.2- زيادة معدل
البروتين: من الضروري أن
تزيد معدلات البروتين التي تتناولها يوميا إلى نحو 5ر1 غرام لكل كيلو من وزن جسمك
إذ أن الأغذية الغنية بالبروتين تمنح
إحساسا بالشبع لفترة طويلة كما أنها تحفز الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر، لذا
أكل الكثير من السمك الطازح
والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون.
3- الإكثار من السوائل: خسران الوزن بغير رياضة يتطلب شرب
كميات كافية من السوائل إذ يفضل ألا تقل كمية المياه التي تتناولها يومين عن ثلاث
لترات إذ أن السوائل تعمل على
الإحساس بالشبع.
4- الابتعاد الضعط العصبي: يتسبب الضغط العصبي في نوبات
الجوع المفرطة كما أنه يدفع الكثيرين لأكل الأغذية غير الصحية دون تفكير، لذا فإن البعد
عن مسببات الضغط العصبي
من أفضل طرق فقدان الوزن.
5- ابتعد عن المصعد واستخدم قدميك: الحركة في الحياة
اليومية تعمل على سرعة حرق السعرات الحرارية ويمكن عمل ذلك بطريقة بسيطة، فإذا كنت معتادا
على الصعود إلى منزلك
أو مكتبك بالمصعد، يمكنك التعود على استعمال السلالم وكذلك عدم الاعتماد على السيارة إذا أردت
الذهاب لمكتب البريد أو
شراء شيء من المحلات القريبة من المنزل.
6- أطعمة محفزة للأيض: تعمل مادة الكابسيسين، وهي
المركب النشط في الفلفل الحار، في الإسراع من عملية الأيض وهو ذات الأمر الذي تقوم
به المواد المكونة للزيوت العطرية
الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال.
7- تنظيف المنزل: تنظيف الزجاج أو الكي أو مسح أرضيات
المنزل، تندرج وفق الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة فتنظيف النافذة مثلا لمدة نصف
ساعة يحرق حوالي
80 سعرا حراريا، وفقا لتقرير موقع Gesundheit.
8- الضحك يحافظ على القوام: يشير الخبراء إلى أن من
يضحك لمدة عشر دقائق يوميا، يخسر نحو 40 سعرا حراريا وهو ما يعادل نصف قالب
من الشوكولاتة. التقبيل أيضا يحرق
السعراتالحرارية فكل دقيقة تقبيل تحرق نحو 20 سعرا.
9- ابتعد عن الحلوى والكحول: خسارة الوزن دون ممارسة
الرياضة يتطلب التخلي عن كل المواد الغنية بالدهون مثل الكحوليات والشوكولاتة والحلوى، لكن لا يجب
التوقف التام عن
هذه الأمور مرة واحدة حتى لا تحدث انتكاسة، فالأفضل تخفيفها تدريجيا.
10- استمتع بالنوم: خلصت الدراسات إلى أن من ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى
ثمان ساعات، لا يشكون غالبا من
مشكلات زيادة الوزن. ويجب الاهتمام بما تأكله قبل النوم إذ ينصح الخبراء بعدم تأخير وجبة
العشاء ومحاولة جعلها خالية من النشويات.
تخسيسات بدون رياضة
