اروع تمارين السكوات و نوضحها فهذا الموضوع و معلومات عن السكوات
ما هي تمارين السكوات؟
هو عبارة عن تمارين معينة تعمل على تحريك الجزء الأسفل
من الجسم، و التركيز على عضلات الساقين و المؤخره و البطن، مما يعمل على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق،
وتعد من التمارين السهلة التي لا تتسبب فالإصابه بالألم للجسم.
تحفز تمارين السكوات القدره على حرق السعرات الحرارية الزائده بالجسم.
تقويه العضلات و خاصة بالجزء السفلى من الجسم، فضلا على انه يقوى العظام عند المواظبه على العمل بتمرين السكوات.
يساعد على تنشيط القدرات الرياضية، و تحسين الأداء الرياضى بشكل افضل.
التخلص من الدهون الزائده الموجوده فالجزء الأسفل من الجسم.
جدول تمارين السكوات للمبتدئين
يعتبر السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها
للمبتدئين، و يشمل عده نوعيات السكوات التي ممكن ممارستها على مدار الأسبوع، و التي تشمل ما نعرضة فالجدول الاتي،
والذى يوضح نوعيات السكوات التي ممكن ممارستها، و عدد مرات القيام بكل تمرين على حدا.
3. يتم فرد الساقين ببطء مع توجية المؤخره الى الأعلي حتي يستقيم الجذع العلوى بالكامل، و يتم تكرار التمرين 10 مرات.
2- تمرين الهبوط بساق واحدة
1. عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف فاليدين،
والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين الى جانبين الجسم.
2. يتم ثنى الساق اليمني الى الخلف و تثبيتها على اطراف
الأصابعوتكون الركبه مرتفعه قليلا عن الأرض.
3. من المهم الحفاظ على استقامه الجذع العلوى عند ثني
الساق، و يتم تكرار التمرين للساق اليمني و الساق اليسري للكثير من المرات.
3- تمرين السكوات الجانبي
1. عليك بالوقوف فو ضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما.
2. يتم مد الذراعين الى جانبين الجسم مع فتح الساقين و يجب الحفاظ على المساحه الموجوده بينهما.
3. تثني الركبتين و يتم النزول الى الأسفل، و بعدين يتم الوقوف باستقامه و النزول العديد من المرات، على ان يصبح مره مع فرد
الساق اليمنى، و مره فاتجاة الساق اليسرى.
4- تمرين رفع الساق للخلف
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلي و إعاده انزالها 10 مرات لكل ساق.
5- تمرين القرفصاء
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعده بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين.
2. عليك بالنزول الى الأسفل فو ضع القرفصاء، و الإرتفاع لأعلى، و يتم التكرار على 4 جولات و فكل جوله تكرر 5 مرات.
سكواتات للتنحيف
