إليكم طريقة اتباع نظام ديتو نظام غذائي متكامل ويحتوى على بروتينات وإليكم في هذا المقال
الحديث عنه
نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائي المتكامل
يجب أن تعلم جيداً ما هو النظام الغذائي الذي يتناسب مع
نظام رجيم الكيتو إذا كنت ترغب أن أن تتبع هذا النظام لإنقاص الوزن . تقول
الطبيبة كريستين مانسينيللي وهي مؤلمة كتاب ”
نظام رجيم الكيتو ” أن من المهم جداً معرفة الأطعمة التي ستأكلها قبل أن تبدأ
في إتباع هذا النظام الغذائي ، كما يجب أن
تعلم كيفية دمج المزيد من الدهون في نظامك الغذائي .
رجيم الكيتو و البروتينات:
أن النظام الغذائي الكيتوني لا يوجد علي نسبة عالية من
البروتين، لذا يجب تناول هذة الأطعمة جميعها باعتدال :
لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط .
الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر :
لحم مقدد .
بروتينات خفيفة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والروبيان
.
لا تأكل أبداً :
اللحوم التي يتم طبخها وإضافة إليها الصلصات السكرية .
ناجتش الأسماك أو الدجاج .
رجيم الكيتو والزيوت والدهون :
أكل هذة الأنواع :
زيت الأفوكادو .
زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .
الزبدة .
كريمة ثقيلة .
من حين لآخر ( قلل استهلاكك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند
الابتعاد عن الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذة الأطعمة ) .
زيت عباد الشمس .
زيت نبات القرطم .
زيت الذرة .
لا تأكل أبداً :
السمن .
الدهون الصناعية الغير مشبعة .
رجيم الكيتو و الفواكه والخضروات :
أكل هذة الأنواع :
الأفوكادو .
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير .
الكرفس .
نبات الهيلون .
من حين لآخر ، ( هذة الخيارات لا تزال كبيرة ، ولكنك ستحتاج أيضاً إلي
حساب هذة الكربوهيدرات ) :
الكرات .
الباذنجان .
القرع .
لا تأكل أبداً :
بطاطا .
الذرة .
الزبيب .
دايت الكيتو والمكسرات والبذور :
تناول هذة الأنواع :
عين الجمل .
اللوز .
بذور الكتان .
بذور
دايتات الكيتو
