كلنا نحلم بامتلاك جسم رشيق خالى من اى عيب
حتى نظهر بمنظر لائق سواء كنت رجل او امراه
تعتنون جيدا بشد ترهلات الجسم وخاصة الارداف
وهناك تمرينات لتقوية عضلات المؤخره وشدها
الى جانب التخلص من الدهون المتراكمة بها
مثل تمرين القرفصاء وتمرين الاستلقاء على الارض
ورفع القدمين لاعلى الى جانب تناول اطعمة مفيدة
مثل الخضروات والبقوليات مارس الركض كثيرا وتمارين
الضغط
تمارين المؤخرة , تدريبات مهمه للارداف
صور تمرين المؤخره
